[...] 3.uginanie ramion ze hantlami stojąc (młotkowy) 4.uginanie ramion ze hantlami siedząc ławka skośna(góra) 5.uginanie ramion ze hantlami siedząc w potpoże o kolano 6.uginanie ramion z atlasem wyciąg dolny Trening mięśni nad ramiennych środa,sobota 1.wyciskanie hantli do góry (skręcając ręce) 2.unoszenie hantli bokiem lekko [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej(12,10,10,8) Biceps: a) Pierwszy tydzień -uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,7) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(10,8,8,7) b) Drugi tydzień -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(10,8,8,7) -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku(10,8,8,7) Dzien2 (nogi, [...]
[...] itp., bo jak coś zrobię niepoprawnie, to od razu czuję szpilę w kolanie. (Fizjoterapeuta zabronił skakać. Kazał robić płytkie przysiady. Głębokich raczej nie – podobno kolano ucieka.) ALERGIE: BRAK Nietolerancja nabiału. Kiepsko trawię strączki. Wydaje mi się, że nadmiar FODMAPS nie działa na mnie zbyt dobrze. Strączki, nabiał, gluten jem [...]
[...] wzdluz ciala pierwsza seria ciężarem duzym, zaraz pozniej ciezarem mniejszym i na koniec spompowanie jedną sztabką <--- takie 3 serie robie Machanie hantla w podporze o kolano 3 serie po 10 I na koniec swawolne machanie hantlami powiedzmy 3 serie po 10 ŚRODA WOLNA Czwartek: Nogi i Plecy Wyciąg drązek za głowe na siedzaco 3 serie po 10 [...]
[...] : INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:lewe kolano, do tej pory łękotka 'strzela' przy maksymalnie głębokim przysiadzie ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie b)Trening mięśni trójgłowych [...]
[...] prosty -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6-4 -uginanie z hantlami siedząc 5 serii po 10 powt. -prostowanie na wyciągu nachwytem 5 serii po 10 powt. -uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 10 powt. Czwartek PLECY -martwy ciąg 12-10-6-4 -wyciag nachwyt szeroko 12-10-8-6-4 <-- zmieniłem na [...]
[...] x 10p młotki siedząc 4s x 10p stojąc naprzemian 4s x 10p na wyciągu z dołu stojąc (czasem zamieniałem ćwiczenia, np zamiast wyciągu modlitewnik 1 ręką na przemian lub np o kolano. Tydzień tak tydzień inaczej) piątek barki, triceps ***** barki ****** 4s x 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s x 10p Wznos prosty stojąc 4s x 10p Wznos [...]
Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie do karku - x 2 35kg 4. Ściąganie do klatki - x 1 35kg 5. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem - x 1 20kg 6. Uginanie o kolano - x 1 5kg 7. Francuskie ze sztangielką siedząc - x 1 15kg 8. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 15kg 9. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 25kg 10. Unoszenie na bok [...]
[...] Czwartek wolne Piątek Biceps, nogi Biceps : Uginanie przedramion że sztanga podchwytem 4spo10/12p Siodemkowanie 4spo10/12p Uginanie przedramienia że sztanga w oparciu o kolano 4s po 10/12p Ćwiczenia że sztangielkami 3s po 15pow. Nogi: Wykroki że sztangielkami 4s po 12p Wykroki ze sztanga 4s po 15pow. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s po [...]
[...] (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia (3 serie po 10, sztangielka - 4 kg) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (3 serie po 10 - sztangielka 6,5kg) -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangieli w siadzie (3 serie po 10, sztangielka 4 kg) -wyciskanie "francuskie" oburąsz [...]
[...] 3 x Uginanie przedramion ze supinacją 3 x Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3 x Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x Prostowanie przedramion w oparciu o kolano Nogi: 4 x przysiad ze sztangą 4 x wykroki ze sztangielkami Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się ;) Dieta jest, do tego białko + bcaa + multiwitaminy + zma [...]